magnum to żarcie w prochu sam musisz wiedzieć ile go brać IMO jak najmniej czerp kcal z odżywki a jak najwięcej z pożywienia 170g gainera to i tak sporo
zdecydowanie za mało kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html policz zapotrzebowanie wg wzoru, ile czasu ta redukcja? bo pewnie na zero by trzeba było teraz wejść na "reet" jeżeli jeszcze potrzeba trochę zmniejszyć bf makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż brązowy zamiast białego),. Posiłek przed i po treningu z węglowodanami o wysokim IG (czyli w tym wypadku ryż biały lepiej się sprawdzi niż brązowy). Posiłków jesz ile Ci pasuje, najlepiej nie mniej niż 3 w ciągu dnia, byleby z założeniami kcal i makroskładnikami (białka, tłuszcze, węglowodany) się zgadzało. Dietę układasz sobie sam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak myślicie, ile mogę mieć % tkanki tłuszczowej? Oraz jaki typ budowy sylwetki? I jak myślicie, 2600 kcal będzie odpowiednie żeby za bardzo się nie ulac? Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 12:37:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak myślicie, ile mogę mieć % tkanki tłuszczowej? Oraz jaki typ budowy sylwetki? I jak myślicie, 2600 kcal będzie odpowiednie żeby za bardzo się nie ulac? Zmieniony przez - przemons32 w dniu 2023-04-05 12:37:40 10% i nizej bym obstawial. typ budowy nie ma wiekszego znaczenia i tak indywidualnie bedziesz musial kontrolowac to co sie dzieje. [...]
Jak odrzucisz chlanie i maryśkę wydatki na żarcie będą pikusiem;) Poza tym, przecież szczupły chłopak ma mniejsze zapotrzebowanie kcal niż 100 kg górnik, więc i mniej kasy na to wyjdzie;) Kupuj w dyskontach, poluj na promocje, jedz nabiał, wyjdzie Ci, wraz z warzywami i składnikami na sosy czy tłuszcze na pewno coś koło kilkuset zł. Jak wcześniej [...]
[...] Tutaj masz dietę lc skoro chcesz ograniczyć węgle, tłuszczy jest dużo za mało. Utrata tkanki mięśniowej nie zależy tylko od tego czy będziesz jadł dużo białka, ale od tego co i ile będziesz jadł w ogólnym bilansie, teraz jest od zdecydowanie zbyt niski. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-23 13:24:32
A ile masz teraz kcal? Z węgli obcinaj, a podbijaj tłuszczami, ale jak chcesz zrzucić brzuch to nie ma sensu podbijać, tylko dorzucić interwały i zobaczyc co się bedzie działo. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-05-17 22:04:22
Na rozgrzewce na siłowni 15 minutowej spalam około 250-300 kcal na rowerku. Moge te aeroby dodać po treningu siłowym bezpośrednio? I ile minut mniej więcej dodać tych aerobów przy tempie spalania wymienionym wyżej?
[...] jest bez sensu, bo się tylko otłuścisz bardziej. Ale.. Wrzuć zdjecie sylwetki, bo 64 kg przy 175 cm wzrostu sugeruje, że jest chudo, a obliczenie bf kosmiczne.. Dopóki nie wiadomo jaki bf, nie wiadomo co robić.. Ale raczej nie 5000 kcal przy tych parametrach, bo będzie ekstra świniomasa. ;-) No i może jakis punkt odniesienia - ile jadłeś teraz?
[...] i stosujemy w sposob ciagly by miec ciagle efekty, lub ew. w miejsce pitych shake'ow wskakuja posiłki. propozycje dawkowania masz na etykietach. moja propozycja to: jesli kupiles juz gainery to mass xxl w porze miedzy posiłkami, lub do posiłków mniejsze porcje, magnum 8000 przed treningiem kreatyna codziennie rano 5g (oblicz ile to bedzie kapsów) [...]
[...] robisz muskulaturę ale również nawyki. Poza tym mięśnie pamiętają, nie ma że robisz dla picu. Ja osobiście mam kasę na odżywki itp ale w tym momencie chcę wyrwać tyle kg ile się da z pożywienia i zwykłego treningu. Myślisz, że wokół odżywek się kręci cała siłownia? A jak starasz się jeść co mo masz jeść, to naprawdę nie chodzi tylko o [...]
na logikę skoro wiesz ile jesz, a nie ma efektu to podbijasz kcal, ale podstawa to policz wg wzoru podanego przez flexa i wg tego będziesz miał bliżej do realnego zapotrzebowania żeby "szukać" swojego niż dodawać na chybił trafił
[...] wyznaczyć tzw tętno spoczynkowe. Na podstawie tych 2 wartości zegarek analizując Twoje tętno określa w której strefie %HR max się znajdujesz. W podsumowaniu treningu możesz też zobaczyć ile czasu procentowo podczas treningu w której strefie tętna się znajdowałeś. Jakby co to pytaj - mam trochę doświadczenia z Polarem to może będę mógł pomóc :)
oblicz ile palisz kcal na bieganiu i okolo 2h - 1,5h przed bieganiem zjedz posilek weglowodanowo-bialkowy pokrywajacy przyszle straty, lub choc ich czesc, bo pamietaj liczy sie bilans z calego dnia Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-03-23 16:03:55